はじめに
どうも。馬です。
仕事が忙しくて時間がない！でも筋トレを頑張りたい！そんな方こそジムに行くべき理由をお伝えします。
こんな方におすすめ
・忙しいけど頑張って筋トレがしたい方
・仕事ばかりで運動不足を感じている方
・ジムに行くべきか迷っている方
この記事でわかること
・忙しい人ほどジムに行くべき理由
馬はこんな人
・学生時代痩せていたことがコンプレックスで筋トレを始め7年目
・身長169㎝ 学生時代体重50㎏ → 現在63㎏
・スクワット ：110㎏
ベンチプレス：97.5㎏
デッドリフト：140㎏ Total：347.5㎏
今の目標はスクワット130㎏、ベンチプレス100㎏、デッドリフト170㎏で合計400㎏です！
ジムに行った方が時短になる
時短になる理由はこの3つです。
・負荷を回数ではなく重さで調整できる
・重さの変更が早い
時間がなくてもウォーミングアップをする理由
ウォーミングアップの話をしたらこんな声が聞こえてきました。
忙しいって言ってんだろ！！
時間ねぇんだからそもそもウォーミングアップなんてしねぇよダボ！！
ちょっと待ってください。
あなたが筋トレをしたいのは体型の改善や健康など何かしら効果を出したいからですよね？
体のことで効果を出すには継続が大切。
そして怪我をしたら筋トレができる時間があっても休まないといけない！
つまり！継続のためにウォーキングアップ必須！怪我をしないことこそ時短につながるのです！
ジムのほうがウォーミングアップが早く終わる
早く終わらせる方法
・ジムに置いてあるケアグッズを使う
ウォーミングアップの目的は体を温めることで筋肉や関節を動きやすくし、怪我のリスクを減らすことです。
一般的にウォーミングアップというとジョギングやウォーキングを想像すると思います。
たしかにどちらも良いウォーミングアップになります。時間がある人にとっては。
しかし！我々社畜は体を温めるためにジョギングやウォーキングで10分～20分の時間を使うことはできません。
そこで今日やる筋トレを軽い重量で行うことでウォーミングアップを済ませてしまおうという算段です。
軽い重量でウォーミングアップしよう
例えばあなたの今日のトレーニングでベンチプレスをするとしましょう
・まずはバーベル（20㎏）だけで10回1セット
・その後30㎏で5回1セット
たったこれだけでベンチプレスに必要な筋肉は温まっているでしょう。
これだけなら長く見積もっても3分で終わります。
ウォーキングであれば20分かかっていたのが17分短縮されます！
ジムのストレッチエリアにあるグッズを使おう
ジムエリアにはこんなものや
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こんなものが置いてあることが多いです。
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これらの道具を使ってからトレーニングするのもおすすめです。
ベンチプレスをするのであればこれらを使い、胸の筋肉をほぐしてからトレーニングしましょう！
これらを使えば5分ほどでウォーミングアップできると思います。
回数ではなく重さで負荷を調整できるから筋トレ時間を短くできる
効率よく筋トレの効果を出すには負荷を上げていく必要があります。
そして負荷の上げ方はこの4つです。
・回数を増やす
・セット数を増やす
・インターバルを短くする
この中で時間に影響を与えないのは重さだけ！
回数とセット数を増やす場合当然トレーニング時間が長くなってしまいます。
インターバルは短くすればトレーニング時間の短縮につながりますが、インターバルの短縮には限度があるためすぐに頭打ちになるでしょう。
そもそも無理して短くしてしまってはその後のセットが十分にできず筋トレの質が下がってしまいます。これでは本末転倒です。
ベンチプレスやスクワットをするなら2～3分はインターバルを取った方が良いでしょう。
重さで負荷をコントロールするならジムが一番！
多くの方は自宅にトレーニング器具を置くことは難しいと思います。
しかし筋トレを効率よく継続するならトレーニング器具が必要になります。
だから結果的にジムに行った方がトレーニング時間の短縮につながるのです！
まとめ
・ジムに行った方が筋トレ時間が長くなりにくい
だから忙しい人ほどジムに行った方が良い！
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